Хотим быть стройными? И при этом есть всякие вкусности? Вполне совместимые желания! Наш консультант Врач-диетолог Вера Анисимова
Наш организм устроен умно. В нем есть вещества, возбуждающие аппетит и ответственные за жиронакопление, но есть и те, что подавляют чувство голода и регулируют вес. Мы сами нарушаем этот баланс: поглощаем пищи намного больше, чем нам требуется. В результате желудок растягивается и просит все больше еды.
1 Попытайтесь понять, почему вы объедаетесь. Предположим, вам чего-то хочется. Представьте себе кусочек черного хлеба. Не терпится на него наброситься? Если нет, значит, на самом деле вы не голодны и вам требуется что-то совсем другое. Отдохнуть? Погулять? Заведите тетрадку и записывайте в нее свои наблюдения. Скоро вы поймете, что просто «заедаете» проблемы. Решайте их! Занимайтесь любимым делом, запишитесь в спортклуб... Попав в стрессовую ситуацию, ищите из нее выход - а он находится отнюдь не в холодильнике.
2 Питайтесь как можно чаще и регулярнее. Чем реже мы едим, тем сильнее аппетит. Выделяется желудочный сок, который раздражает стенки желудка, и к вечеру мы готовы «проглотить слона». Помните, что желудочный сок становится наиболее опасным после 4-часового перерыва в еде. Ешьте 5-6 раз в день в одно и то же время, и желудочный сок будет выделяться тогда, когда нужно.
3 Не наедайтесь углеводами за завтраком. В противном случае к обеду аппетит будет зверским. Утром скажите «нет!» булочкам, блинам, варенью и прочим мучным и сладким продуктам. Имейте в виду: при приеме пищи в кишечнике образуется гормон PYY3-36, подавляющий аппетит. Когда мы едим продукты, богатые клетчаткой, - овощи, фрукты - этот гормон вырабатывается намного быстрее.
4 До еды выпивайте стакан негазированной щелочной минералки: она уменьшает выработку желудочного сока. За день пейте не менее 2 литров чистой воды, не считая чая, соков и супов, - вода помогает расщеплению жиров, углеводов и выводит их из организма.
5 Ни в коем случае не перекусывайте на ходу, не ешьте на рабочем месте, стоя перед холодильником, сидя перед телевизором, читая газету или книгу. Так вы не замечаете, что и сколько съели. Выделите время для приема пищи. Сядьте, расслабьтесь, жуйте медленно и вдумчиво, тогда насыщение придет от гораздо меньшего объема съеденного.
6 Откажитесь от напитков и блюд, возбуждающих аппетит. Гастрономами их придумано немало: газировка, томатный сок, острые, соленые, пряные закуски и, конечно, алкоголь, особенно пиво и вермут. Соль добавляйте в уже готовое блюдо, используйте как можно меньше приправ, соусов, кетчупа, горчицы, уксуса, майонеза.
7 Обзаведитесь небольшими тарелками. Не выставляйте на стол всю снедь, какая у вас есть дома. Кладите себе скромную порцию и не бегайте за добавкой. Если вам кажется, что порция маловата, дополните ее листьями салата или свежей капустой.
8 Отправляясь на ужин в кафе, ресторан, выбирайте заведение без шведского стола: вам будет трудно не съесть лишнего. Не ходите в рестораны американского типа, где подают огромные порции, ведь большинство из нас из «общества чистых тарелок»! Жалко оставлять вкусную еду - попросите официанта завернуть ее вам с собой. Выбирая отель на курорте, не подвергайте себя испытанию системой «все включено». Предпочтите вариант с завтраками. На ужин можно ходить в разные ресторанчики.
9 Не оставляйте дома на столах съедобные «штучки»: конфеты, печенье, орешки в вазочках. Они своим видом будут призывать вас их съесть, даже когда вы этого и не хотите.
10 Оформите интерьер кухни в холодных тонах: голубых, синих, розово-фиолетовых, серых. Покупайте посуду таких же цветов. Ужинайте при свечах. Холодные тона и полумрак уменьшают аппетит.
11 Высыпайтесь. Исследователи пришли к такому выводу: недосып действует возбуждающе на некоторые наши органы, в том числе увеличивает аппетит. Так что полноценный сон - залог стройной талии.
12 Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни. Выберите, что вам больше нравится: яблоки, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом без соли, салат из морской капусты. Разделите 1 килограмм излюбленного продукта на 5-6 частей и съедайте их через равные промежутки времени. Причем последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера. После разгрузочного дня желудок привыкает к маленькому объему пищи, и аппетит уменьшается.
Экстремально!
Есть и жесткие варианты борьбы с аппетитом. Вам непременно хочется съесть тот кусок торта? Представьте, что по нему ползет таракан и шевелит усами. После этого ваше внимание переключится на другой объект. Но и с ним можно «расправиться»: представьте, что это вкусное нечто, прежде чем попасть на стол, падало на пол...
понедельник, 21 сентября 2009 г.
залог здоровья и стройной фигуры:)
Официальная помощь мейлрушному блогеру
Оформление блога
Официальная помощь мейлрушному блогеру
Мои пояснения по оформлению блога
Памятка начинающим блогерам
Как спрятать часть текста "под cut"?
Как расположить картинку справа и слева от текста
Как расположить картинку в центре текста и по краям
Как сделать всплывающую подсказку к изображению
Как сделать фон для записи в блоге
Как сделать кликабельную картинку
Как вставить музыку в комментарий
Как сделать постраничное оглавление блога
Как сделать навигацию по блогу (бродилку, оглавление)
Как сделать картинку-кнопку для бродилки
Как сделать слайд-альбом
Как сделать скриншот - фотографию экрана
Как сделать скриншот с видео-изображения
Как скачать видео
Всякая всячина для блогов
Линеечки. Огромная коллекция
Кнопочки типа "Я люблю Васю"
Информер погоды
Счётчики посещаемости
Cursor Mania - курсоры, интересные смайлики
Оптические иллюзии
Палитра для текста
Специальные символы на клавиатуре
Анимашки, блестяшки и просто картинки
Fotozveri - большой сайт со зверушками
Angelsart - маленький сайт с ангелами, феями, эльфами
Страна фантазий - анимашки, картинки, часики, курсоры, календарики
33B.ru - огромная gif-коллекция блестящих и не очень картинок на все случаи
Красота - коллекция красивых блестящих картинок
Glitter-Graphics - много блестяшек-анимашек
Best gif - гигантский сайт анимашек (более 3000)
Glitter Graphics Now - новая коллекция блестяшек-анимашек
Всякие картинки - тематические gif-коллекции
Клип-арт - огромный алфавитный каталог картинок, бордюров и фонов
Анимационные картинки-открытки
Big gif - сайт с большими блестящими картинками
Art Gif - очень много анимашек
Blestiashky - блестяшки-анимашки
Новогодние картинки
Новогодние блестяшки
Best Gif - гламурные анимашки
Gif Pict - красивые анимашки с девушками
Гламурные картинки
Красивые картинки
Красивейшие картинки
Большой сайт фотографий разных цветов
Ещё фотографии цветов
Фэнтези I
Фэнтези II
Рисунки символами
Небольшой, но расширяющийся сайт с фотографиями
http://www.zwani.com/
http://www.glimboo.com/
http://recadosdaweb.com/
http://www.pimpinup.com/
Генераторы текста
Says-it - генератор надписей на аудиокассетах
Сryptogram - генератор надписей на сердечках (англ.)
Тext-image - генератор текстовых изображений
Imagechef - генератор анимированных и забавных надписей
Легче лёгкого - генератор радужного текста
Rainbow text - генератор радужного текста
Gifr! - генератор блестящих надписей на русском языке
Lintukoto - генератор баннеров
Glitterfy - генератор блестящих надписей
Glassgiant - генератор неоновых надписей
Dollzmania Glitter - генератор блестящих надписей и картинки с Долли
Create Glitter - генератор блёсток на вашей маленькой картинке
Your Gen - генератор блестящего текста
Crazy Pages - генератор разноцветного разноразмерного текста
Сaption.It - генератор надписей на фото
Image Chef - генератор надписей на картинках с разными эффектами
Image Chef - генератор текста, написанного цветами
GlitterKiss.com - генератор красивых блестящих буковок
Gifr. ru - аватарки, сияющие буковки
Фотогенераторы
Bighugelabs - генератор коллажей
Оnlinewahn - монета с собственным изображением
Magixl - генератор забавных карикатур
Wittycomics - классный генератор комиксов с поддержкой кириллицы
классный генератор, позволяющий создавать стереограммы
генератор красивых рамок для фото
генератор интересных фоторамок, фото на обложке журнала
генератор собственных заставок на рабочий стол
новые причёски к вашему изображению на обложке журнала
генератор забавных логотипов
онлайн генератор забавных изображений
генератор фото на обложке книги
3d-pack - генератор фотоизображений на трехмерных коробках с зеркальным отражением
Рhoto Funia - генератор фотографий в музее, космосе, на улице города и многое другое
Dumpr - фотогенератор "кубик-рубик", "музейная картина" и другие
Loona Рix - фотогенератор " фото в рамке" и прочие
Hero in.com - генератор "Твоё фото на обложке журнала"
Watereffect.net - генератор эффекта воды на фото
Fototrix - генератор различных рамок для фото
Flashbannernow - генератор флеш-баннеров (англ.)
Слайдшоу
СмайликиРасшифровка смайликов на IconsFree.org
Смайлики на http://smiles.dolf.ru/
Смайлики на http://smailiki.nm.ru/
Смайлики на http://smiles.rc-mir.com/
Смайлики на http://smiles.33b.ru/index.php
Смайлики на http://www.funportal.info/smiles.php
Смайлики на http://tritroichki.narod.ru/smajliki.html
Смайлики на http://www.vasilechki.ru/smile-kolobki/
Смайлики на http://smiles2k.net/big_smiles/index.html
Смайлики (png) http://www.novojonov.ru/resource/smiley-set-big.aspx
Хостинги изображений
Smages
Радикал
Keep4u.ru
Imageup
Imagebar
Фоторедакторы
Небольшой редактор для фото
фоторедактор - вырезать фрагмент или аватарку из фотографии
Fan studio - фоторедактор в интернет
Скачать бесплатно русифицированный Фотошоп -10
Англо -русский словарь терминов Фотошоп
Совсем другие мысли
Я так увлеклась ранними подъёмами и отбоями, что просто не было времени на интернет, который у меня зачастую ночной :))
Процесс выхода из этой чёртовой апатии выглядел так. В 6 утра просыпаюсь, иду в сад с чашкой горячего кофе, из-за листвы пробываются первые лучики восходящего солнца, начинают петь в утренней тишине птички. Я понимаю - ЗАРОЖДАЕТСЯ НОВЫЙ ДЕНЬ! И только я властна над ним. Прикольное чувство!
Дальше я решила делать то, что хочу. Перебрала в голове варианты: "Дорогая (сама с собой), хочешь на Набережную? Нет? А на природу? Может, в кафе?" Классически решила всё шоппингом :)) Пошла и купила платье на свадьбу к другу. Работу подкорректировала так, что всю неделю была свободна. Ездила с фотоаппаратом по городу, за город, была на выставке, сделала клёвые кадры, встретилась со старыми друзьями, прошла обследование в больнице, чтобы быть уверенной, что у меня и моего тела наверняка одинаковые планы жить и творить! :)) Начала шить ещё одно платье на свадьбу и купила себе росток лимона! Потрясающе отметила День Города! И встречала каждое утро, как начало нового года - пышно, празднично и радостно! Вот так я себя холила и лелеяла всю неделю :))
В этом всём прекрасном безобразии я придумала свой дебют в фотографии :)) 12 ноября - один из важных дней для меня, исторически так сложилось. Так вот, к этому дню я представлю на суд друзей около 10-20 собственных фотографий тематики "Осень". Важно, что в этом году на своей Природе я встречаю 10-ую Осень! Впервые в свой лесок я пришла в сентябре-октябре 1999 года! К юбилейной поре года, к дате я приобщу свои первые результаты в фотографии. Ранняя осень уже в кадре, теперь остался период солнышка и разноцветных листьев и серых рассветов и ночных заморозков с инием на траве.
Думаю напечатать на бумаге 10-20 своих работ, оформить в рамки, пригласить друзей в нашу чайную, где зараннее договорюсь вывесить фотки, соберу всех, толкну речь об Осени, её мгновениях на фото, чтоб аж до слезы :)) Приму рецензии :)) И каждый гость выберет понравившуюся фоточку себе на память.
Это сейчас самое горячее хобби! :)
Как и предполагалось - много гуляю осенними парками, сквериками, пью кофе в ещё открытых летних кафе, шокирую Гошу, который никак не привыкнет к моему "особенному осеннему настроению". Как и мечтала, много читаю. Запаслась кучей книг, наверное, до весны :)) Планирую так проводить уютные осенние вечера, когда есть желание побыть одной. Осенью - частенько :))
На замечание: "Ксюша! Жизнь одна и так жить нельзя" отвечаю: "Вот потому что она одна, поэтому - можно!"
Всё по-осеннему необычно! Но так здорово...
и это только начало недели...представляю что будет в пятницу..
Потом уроки,англ,фр ну и т.д.Сегодня.
много уроков. Еще я поела в studens cafe салата на 70 руб + коктель 35. Я аж офигела.. Даже в клевере салат столько не стоит.
Физ-ра. На улице. Играем..Играем... и тут пац на меня капля. Бац еще одна. Говорю Кристи,что пошел дождь,она говорит,типо мне показалось.
Русский. Диктант. Оу,Ноу! Домой дали самопроверку. У меня уже 4 помарки тобишь 2 ошибки.
Музыкалка.
Сижу...Пошел дождь. Выяснилось,что на сегодня передавали штормовое предупреждение! Зонта нету.. Хаха.. Звоню маме..Забери меня в 3. Хорошо... Звонит мама Дины(дианы),говорит тип у Дианы сотовый дома,ее ищет дедушка(сама она уехала отдыхать в Славянку) не может найти. У меня урок. Представьте ..Она звонит заплаканная и говорит,Маша,ты не знаешь где Диана??Уже под 3(а у меня урок). Я говорю,что когда я уходила она оставалась в раздевалке с Кристей. Говорю,что не знаю телефона(ну звонит она на сотовый,как я по вашему в тел книгу залезу?). Звонит через 5 минут(а у меня урок,фор-но.)Говорю не знаю,тип у меня новый телефон(ага,уже как 3 месяца) и там еще нету контактов. Потом она опять звонит(а у меня все еще урок,ну согласитесь,что сказать маме,которая ПЛАЧЕТ отстаньте,у меня урок,сочли бы не за хорошие манеры),говорю,перезвоните через 2 минуты. Нашла телефон она позвонила,сказала... Уже 15 30.. Блин,мама ждет пол часа. Еще 2 ансамбля и бэлла лулабай(из сумерок),еще Лиза подошла,она за мной занимается.. Блин, как меня все достало.. Еще Ир.Ал. Сказала,что я не буду играть лулабай. Тип без скрипки не красиво. Сыграла ансамбли,потом пошла в библиотеку,взяла ноты,пришла в класс(а это все на разных этажах),потом мне сказали,что распечатать,пришла с распечатанным листиком,книжку не отдала(ААААА)..Опять в библиотеку(как же мне это все дорого!)...Ушла.. Вспомнила,что еще сегодня хор! епт! Меня ждут,а у меня еще хор! Пофиг! Не пошла.
Сейчас дома пишу эту запись под звуки альбома Земфиры" Спасибо". Песня Мальчик-одна из любимых мной. Мальчик желает быть богом,но это так груно и так одиноко..Он говорил это пьяный и прямо в глаза... Денег 0 секса 0
Сейчас позвонила Ир.Ал. сказала тип я забыла там сотовый..Блин!!!Позвонила маме,она скзала,что съездит,заберет.. Как я люблю свою маму!
Сейчас начался трек Возьми меня.. Обожаю..
воскресенье, 20 сентября 2009 г.
навеянное...
Как научиться жить настоящим? Постоянно ловлю себя на мысли,что вот сейчас в данную секунду все хорошо и ничего мне не надо. Ну может хочу я себе фланелевую рубашку в клетку,но ведь в перспективе,а сейчас в данную секунду она мне зачем,если я лежу в ванной? Ну это утрированно,но все же, ведь все складывается из этих маленьких сейчас... Хотя тогда вообще на все забить можно,но это неважно,главное,убедить себя в том, что раз я счастлива СЕЙЧАС, то буду счастлива и в будущем,потому что не бывает будущего,бывает просто много сейчас
%)
И прошлого не бывает. То,что в прошлом- это было совсем с другим человеком, я ведь не остаюсь неизменной,я все время меняюсь,значит в прошлом была не я,и в будущем буду не,у меня есть только настоящее. А когда я ударяюсь в ностальгию или принимаюсь мечтать,я теряю то единственное,что у меня есть -настоящее
а на днях открыла в букинисте книгу Хайяма и как раз на той странице,где было написано
Коль день прошел, о нем не вспоминай,
Пред днем грядущим в страхе не стенай,
О будущем и прошлом не печалься,
Сегодняшнему счастью цену знай!
знак ведь а?
прогулка идиота или "экспресс обучение топографии для чайников" ДЕНЬ ...
Настроение сейчас - Лирично-саркастичное
итак, сегодня слава богу все сложилось гораздо и гораздо лучше... во-первых, вместо проклятого дождя было хоть какое-то подобие солнечного дня...
вторым плюсом было то что я приобрела милейшее зеркальце фиг знает каких времен))) так же глаз мой, левый по моему намертво в течении пяти минут прилип к фото камере годов этак восьмидесятых... с регулируемыми объективами...ммм... в реальность меня вернул пожилого вида продавец этого добра с заявление "Я пенсионер, дай денег на яичницу!!!" я слегка офигела но фотоаппарат всё таки из рук выпустить смогла и на том спасибо... пока я соображала что это вообще было, он принялся за другого посетителя на этот раз заявив что у него деревянная нога и он нуждается в помощи, конечно же в материально... почему-то непреодолимо захотелось проверить насколько она деревянная... *убила мысль в зародыше, не поймут... малолетка избивающая пенсионера с криками"Чё, правда деревянная??" ну никак не вписывается в нравственные рамки многих посетителей Юноны...* конечно же опять пролетела с книгой, хотя обнаружила много других не менее интересных... *внутренний голос стал подзуживать плюнуть на все это и купить воон те два прекрасных печатных издания, засунула мерзкому голоску кляп и гордо прошла мимо.... вытирая слюни* часа через три бесполезного лазания я все таки встретилась с матерью и Лешей назначенного места... он предложил зайти в какое-нибудь кафе и выпить пива, мне как всегда предложили сок... да я и не протестовала... потом они захотели перекусить, выбор остановился на шашлыках, очень уж они зазывно пахли... сидим значит ждем, тут я с дуру сморозила: "А собак тут на улицах я не встречала...."
... тишина и мамино "точно...", коточе заказала она себе курицу, а мы с Лёшей как храбрые моськи остались при шашалыках... вкусно кстати, но все же иногда посещала дикаямысль, которая отбивала опетит, правда не надолго...))))
потом был стандартный и уже ненавистный список адресов которые пришлось обходить.... в первом мне сказали что я пролетела как фанера над Парижем, во втором девушка изображающая из себя жующее парнокопытное заявила что вообще не знает этого "чУвака" и послала меня.... к полке с зарубежной фантастикой...
третий адрес находился на Московском вокзале у касс... вспомнилось 9 мая и поход Ю, меня и Энвика на этот вокзал... Фая встречали... весело было))) Пицца, мальчик гоп-ОнямЭшник, Буквоед и отпечатавшаяся на моей щеке книга... а еще хоолодд...но оно того стоило... особенно рассвет*тьфу, че, меня в лирику унесло?*
пролетев и там, я разбитая и уставшая пошла к Ю, опять же на работу... и опять.... что там началось...
когда до закрытия кафе оставался час, и особо голодных в нём уже не осталось, я врубила на вся радио станция была кажется "Ретро FM"... ох.... сначала были просто танцы и все бы хорошо, но дело в том, что двери там стеклянные, как и окна... и с улицы смотрелось это более чем забавно... две женщины бальзаковского возраста (Натали и Валя) выплясывающие что-то среднее между полькой и ритуальными танцами Ацтеков, и я с Ю... тоже четно пытающиеся подражать Турман в "Криминальном чтиве"... потом была швабра... страшно звучит?? вот-вот, а выглядело еще страшнее.... мы пытались забросить на конец это швабры моток туалетной бумаги...я поняла что не быть мне снайпером, а Ю безрезультатно пыталась убежать из кафе... конечно я ее догнала... не ПОВОРАЧИВАЙСЯ СПИНОЙ К ЯОЙЩИЦЕ!!!
и как контрольный выстрел было Валино "капуста на голову от головой боли" парадокс, но у меня она заболела уже от вида самого листа направленного на мой мыслительный аппарат...
кое как придя в себя мы(то есть я и Ю) решили идти домой*душевный покой важнее*.... благо в этот раз дошли без велосипедистов в криков "Я-Бэтэн!!!"
вывод из всей это истории растянувшейся на два дня... НЕНАВИЖУ БУКИНИСТИЧЕСКИЙ МАГАЗИНЫ, ЖУЮЩИХ ПРОДАВЩИЦ, МЕТРО СО ВСЕМИ ЕГО ОБИТАТЕЛЯМИ И "ДЕРЕВЯННЫХ" ПЕНСИОНЕРОВ ЛЮБЯЩИХ ЯИЧНИЦУ...
и это было только началом))
СПАСИБО, КОНЧИЛ)))
Валентин Пикуль - "Пером и шпагой"
"Из истории секретной дипломатии в период той войны, которая получила название воны Семилетней; о подвигах и славе российских войск, дошедших в битвах до Берлина, столицы курфюршества Бранденбурского..." (язык можно сломать) "...а так же достоверная повесть о днях и делах знатного шевалье де Еона, который 48 лет прожил мужчиной, а 34 года считалься женщиной, и в мундире и в кружевах сумел прославить себя, одинаково доблестно владея пером и шпагой"
Ну вот такое о многом говорящее вступление. Дальше приступая к чтению неинтиресная книга становилась очень даже интересной. Выражения и моменты такие как:
"Фехтование есть искусство наносить удары, не принемая их..."
" Лучше сказать десять приятных слов фаворитке короля, чем написать десять тамов..."
" Франция заселяла колонии каторжниками и шлюхами , которых хватали на улицах."
"- 0-о, моя дорогая тряпица!..- Это был верх утонченной ласковости, ибо даже сам король называл своих дочерей воронами, какашками и швабрами..."
Иногда заставляли восхищаться, иногда задумываться, а иногда даже улыбнуться.