Старая пепельница"

ДЫМ СИГАРЕТ С МЕНТОЛОМ - ДЫМ СИГАРЕТ С МЕНТОЛОМ 05:57 

Старая пепельница04.06.09replaceDateTitle('dtBlogDetails17') 15:09

Чтобы бросить курить, нужно отказаться не от сигарет, а от негативного мышления

По

статистическим данным разных стран, около 60 % мужчин и 20 % женщин на

планете курят. Притом что вред от курения доказан давно и известен

всем. Зачем они это делают? И если учесть, что большинство курильщиков

уверены, что скоро бросят это дымное дело, что же заставляет

откладывать на понедельник очередной мучительный «бросок»? «Нет ничего

проще, чем бросить курить, я уже сто раз бросал», - оправдывался Марк

Твен. Почему из массы желающих забыть про табак это удается немногим.

Если

у мужчин начало курительной практики связано со стремлением быть

взрослым, доказать свою состоятельность (почему сигарета у подростков

ассоциируется со зрелостью - вопрос к родителям), то у девушек курение

в первую очередь связано с кокетством, с желанием обратить на себя

внимание парней, особенно тех, что постарше. Некоторых курение с первой

затяжки приводит в восторг, других пару раз тошнит, но желание «быть

как все» побеждает сопротивление организма, и вот человек уже тянется к

сигарете: сначала на публику, говоря, что разнервничался - пора

покурить, потом уже всерьез - любой стресс, даже самое маленькое

волнение - связанное, например, с душещипательной песней, призывает

затянуться. «Поводы, из-за которых человек выходит с сигаретой в

курилку, - эмоционального характера, - согласен Павел Старощук,

врач-нарколог клиники «Инсайт». - Но настоящие причины курения более

глубокие и связаны уже с психикой, а не с эмоциями». 

Ты точно этого хочешь?

Реальное

понимание, что курение вредит здоровью, в двадцать лет прийти не может

- когда ты полон сил и румян, ты не поверишь, что в жизни случаются

одышка, плохие зубы и рак легких или губы. Но когда появляются первые

болезни, даже не связанные с привычкой, когда уходит первая тысяча

рублей на таблетки, здоровье начинаешь ценить. Как двадцатилетний

гордится тем, что не спал несколько ночей подряд, а тридцатилетний

хвастается, что ему удалось лечь в десять, так и курение, которое в

юном возрасте казалось тем, что очень важно уметь и иметь, со временем

становится тем, что не нужно. Но тут-то и выясняется, что избавиться от

шалости уже трудно - засосало. «О зависимости можно говорить, когда

хочешь перестать и не можешь, - объясняет врач-нарколог Павел Старощук.

- Но дело в том, что многие хотят бросить на формальном уровне - на

бессознательном желая курить дальше» 

Вообще, по словам врача-нарколога, все зависимости неизлечимы, так же как, например, неизлечимо умение плавать. 

Так

что когда говорят о том, чтобы бросить курить, речь идет не о полном

выздоровлении, а о ремиссии, которая должна стать продолжительной,

желательно - на всю жизнь. «Химическая зависимость от никотина не

является основной проблемой в отказе от курения, - пишет Аллен Карр в

своей легендарной книге «Легкий способ бросить курить». - С ней легко

справиться. Основная проблема - ошибочная вера в то, что сигареты

приносят вам удовольствие».

Действительно, на физиологическом

уровне никотин выводится из организма в течение нескольких дней, но

люди могут возвратиться к курению и через год. «Дело не в том, что

большинству нужен табак в сигарете, а в том, что на нее навешано

множество психологических проблем, - объясняет Павел Старощук. -

Проблемы идут из детства, они на бессознательном уровне в стрессогенной

среде вызывают сильное волнение, а от стресса у множества людей есть

хорошее средство - ритуальчик с пусканием дыма». 

И вот вдруг

человек преграждает себе путь в курилку, однако лучше ему не становится

- стрессы возвращаются, только сейчас он оставлен с ними один на один,

а раньше у него была кольчуга - сигарета. 

Время отказа от соски

Если

просто бросать курить сигареты, не будучи готовому морально, - возврат

к курению почти стопроцентно гарантирован. С первого раза получается

бросить курить только у тех, у кого благополучная психика без подводных

камней, но в большинстве своем люди, по наблюдению специалистов,

отказываются от табака только с пятой, а то и с пятнадцатой попытки. К

бросанию нужно подойти осознано, приучить себя к мысли, что хотя курить

вкусно, дым приятно щекочет горло, но пришло время от этого отказаться.

«Как от соски в детстве - приятно, но пора бросать», - приводит пример

врач-нарколог. Вот только бросать надо сначала не сигарету, а привычное

отношение к жизни. «Можно попробовать изменить ракурс мышления, ведь

чаще всего мы мыслим негативно, и это вызывает депрессивное настроение,

- подсказывает Павел Старощук. - Нужно не сосредотачиваться на

уничтожении врага - курения, а контролировать мышление, приводящее к

желанию закурить». 

Протезируем быт

Чтобы процесс бросания не

был мучительным, нужно везде расставить «протезы», чтобы не мучить

себя, бросая любимое дело, а холить и лелеять, всячески поддерживая. 

Неспособность

справиться со стрессом. Как мы уже говорили - надо менять сознание и

разбираться с детскими травмами. Самим это сделать не всегда легко -

почему бы не воспользоваться походом к психотерапевту? 

Страх

набрать вес. Дело в том, что все зависимости проистекают из одного

корня, все они - способ заглушить внутренние проблемы. И если курение

отменить, на передний план выходит еще один легкий способ отвлечься -

еда. «Курение вызывает некоторую атрофию стенок желудка, и иногда

курильщикам нужна особая диета, но в 95 % набора веса после отказа от

курения - подмена привычки, - рассказывает Елена Николаева, диетолог

центра красоты и здоровья «Санте-Эстетик». - Человек замещает периоды

курения периодами приема пищи. Чтобы избежать проблемы, стоит сделать

питание дробным, не трех-, а пятиразовым, чтобы была возможность чаще

что-нибудь пожевать. А еще лучше подменить еду жидкостью - например,

травяным чаем со стимулирующим или успокаивающим эффектом». 

Отказ

от общения с привычной компанией и алкоголя. «Избегать компании курящих

неправильно - это еще один минус к отказу, людям начинает казаться, что

они выпадают из социума, - предупреждает врач-нарколог Павел Старощук.

- Правильнее после периода физической ломки продолжать общаться с

привычными людьми. И позиционировать себя как человека, преодолевшего

этап, который у остальных курильщиков еще впереди». Сюда же относится

алкоголь - нужно переждать период ломки и в дальнейшем, если бросание

идет осознанно, контролировать себя в ситуациях с приемом алкоголя,

способных спровоцировать депрессивное состояние. 

Занять себя

нечем. Нужно учиться быть наедине с собой, учиться с собой беседовать и

не заполнять сигаретами пустоту. «Зачастую люди курят от скуки - просто

нечем заняться, - рассказывает врач-нарколог. - Но стоит человеку

чем-то увлечься, он забывает про курение». Некуда деть руки - вяжите,

сорвите веточку сирени, погладьте кошку - «протезов» в прекрасном

окружающем мире множество. 

И важно помнить, что если нет

внутреннего желания бросить курить - ничего у вас не получится. Только

если сознание полностью переключится на что-то более достойное, чем

увиливание от проблем, и перестанет все воспринимать в черном цвете,

курение как следствие и вторичный фактор уйдет само по себе.

Предупреждения Минздрава не действуют, не пугают, а давят, вызывая

желание поступить назло. Но осознание, что курение показывает нелюбовь

к себе, может произвести на тебя большое впечатление: «Полюбите себя и

перестаньте курить», - призывает Аллен Карр. Ведь если ты не умеешь

любить собственную персону, ты никогда не научишься любить других.

• Много полезного по фото. Комментарии : LiveInternet - Российский ...