кино.

nasami обратилась к гостям

Как полюбить себя: три полезных упражнения 

   Упражнение №1 Делаем

акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха - регулярное

выполнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой

- напишите все свои положительные качества. Во второй - то, что вам в

себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем

тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами.

Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки,

пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и

регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой

"я - ..". Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в

этот список каждые три дня.  

Упражнение №2 Отслеживаем

положительную динамику. Выполняется ежевечерне. Вместо того, чтобы

сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой - той, что

вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за

сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и

следите за динамикой процесса. 

Упражнение №3 Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно. 

1Создайте

я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как

вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не

только внешность, но и характер.

2Измените настрой. Все, что в

вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти

элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя

медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны

откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому

делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от

импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить,

прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь

принципом "Мои неудачи на самом деле - успехи, просто я смотрела на них

не с той стороны". Представьте завершенный и цельный образ самой себя,

такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.

3Снимите

кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким,

притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!

4Сравните

ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении

вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в

самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от

формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное

содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка

повышается.