Как жить в хроническом стрессе?

С апреля меня почти не было на сайте. Причины веские. Тяжелые болезни многих близких и себя тоже, за ними - финансовые трудности, семейные проблемы, много переездов, необходимость содержать рабочий цикл в полном объеме. Пришлось многого лишиться и от немалого отказаться. Ничего необычного - хронический стресс, перемежающийся вспышками острого. Вопрос в следующем - как работают на личном опыте профессионала наиболее часто даваемые рекомендации по борьбе со стрессом. Теперь охотно поделюсь.

1. Почаще говорить "НЕТ" - излюбленный совет доморощенных психотерапевтов и психологов. Не работает - ты сам обслуживаешь других дома и на работе. От этого зависит твое реноме и заработок. Единственное исключение - не надо общаться с однонаправленными потребителями: времени, энергии, любви.

2. Транквилизаторы - противотревожные средства. Очень неплохо, хотя на Западе их все чаще называют "сухая водка". Кое-какие из них изобретались специально как средство коррекции боевого стресса у солдат (мы все же - не на войне). Максимальный срок лечения - 2 недели. Дальше - зависимость.

3. Антидепрессанты и стабилизаторы настроения. Главный недостаток - начинают работать в полную силу к концу второй недели регулярного приема по мере накопления концентрации в организме. Вытерпеть до конца трудно, но можно.

4. Алкоголь - самый доступный и известный психотропный препарат. Мощный (если 1-3 раза в месяц без опохмеления), но таит в себе риск развития зависимости и потери реноме. Мало того, для регулярного приема нужно крепкое здоровье.

5. Планирование - помогает отчасти (жди непредвиденных вводных и реагируй на них своевременно). Иногда поэтому служит дополнительным стрессом. Посему лучше планировать события неотвратимые и на неделю вперед максимум. И вот на неделю эту раскладывать все по полочкам. Если хочешь съесть слона - сделай это по кусочку. А если что-то не выйдет - проанализируй, но прости себя и других. Не надо быть импульсивным ни в коем случае.

6. Вставать раньше - отсутствие сна истощает. Но если он нарушен (ранние пробуждения) - лучше не ворочаться в постели и сделать что-то нужное.

7. Физические упражнения - очень неплохо, если ничего не отвлекает (тренажерный бесплатный зал на даче, например). И вообще все, что доставляет удовольствие - полезно.

8. Не лгать - ну просто не помогает в нашем менталитете. Но - не надо и молчать. Равно как и не стыдно просить и отказываться от помощи - мы же не Воланды с Мастерами какие-то. Собеседники и слушатели просто необходимы.

9. Сделать копии ключей и документов - достаточно полезный совет. Создать дома организованную аптечку - к тому же.

10. Следить за бытовой и прочей техникой, регулярно вносить коммунальные платежи - тоже неплохо, лучше делать это регулярно, не дожидаясь грозы над тобою.

11. Водные процедуры (баня, душ, водоемы) - очень эффективно и экологично. А вот биодобавки - с осторожностью и лучше по назначению врача.

12. Иногда время течет без толку (транспорт, очереди). К этому стоит быть готовым. Носить с собой книги (пусть беллетристику), ежедневник, найти время заняться физподготовкой и т.д.

13. Не опаздывать и (главное!) не ждать чего-то слишком долго. "Генеральская задержка" - 15 минут, дальше хватит, что бы после не говорили.

14. При всем этом - прощать и еще раз прощать себя и других. Не забывать помогать другим, чем можешь. В моменты хронического стресса свое и чужое несовершенство видятся даже яснее.

15. Иногда делать вид, что вас так-таки и нету - выключать телефоны, ничем не аргументировать отсутствие обратной связи - как тот Преображенский: "Не хочу". И точка. Есть звонари-любители, есть люди, живущие чужими новостями. Пусть поищут где-нибудь в другом месте.

16. Выкинуть лишнее и особенно лишнее травмирующее психику из дому - вот поистине чудесный совет, несколько совпадает с пунктами 5 и 7.

17. Если аппетит плохой и кусок в горло не лезет - все равно кушать меньшее по объему, но дающее необходимый минимум энергии и полезных веществ (тот же бульон, сухофрукты, шоколад, овощи).

18. Экономить все материальные запасы, откладывать 10% не только денег, но и тех же лекарств, и любых расходных материалов.

У каждого найдутся и свои способы, я намеренно перечислил не все (например, любовь и религия - очень личные вещи). Но в любом случае - нам не посылается то, что мы не в силах вынести. Так что всем - стойкости духа!

Сергей Зиновьев

Оригинал статьи на shkolazhizni.ru